praca w

[...] biore i od 2 tyg ciesze sie brakiem spuchnietej twarzy; swieta minely, wyjazd sluzbowy sie odbyl i dzis wrocilam na silke - leciutko, okroilam kazda partie do jednego cwiczenia, bo dodalam brzuch i interwaly. Potem bedzie juz wg calego planu. Roboty wciaz ful, wciaz jestem do tylu, no ale niech choc tylko jedno (praca) bedzie zaniedbane ;-)

To prawda - jest wtedy o czym pogadac. W dzisiejszych czasach, wg mnie, sport u dzieci i mlodziezy to jeszcze bardziej istotna sprawa niz kiedys - jest hobby, jest praca nad soba, jest krag znajomych o podobnych zainteresowaniach i najwazniejsze wypelniony czas, ktory uniemozliwia myslenie o glupotach.

Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]

[...] i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a [...]

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] - Uginanie na maszynie lezac 4x7x50 Dwojki ledwo ledwo daly rady na koniec. Pozniej jeszcze brzuch i do domu. Mimo spalonego podejscia pod 85 jestem zadowolony. Praca, praca i jeszcze raz praca. Chce squatowac wiecej - musze wiecej squatowac. Tak czy inaczej 100kg na froncie zbliza sie nieublaganie. Do konca roku to bardziej niz pewne, a [...]

Wklejam tutaj fragmenty treningu bokseró i Rozpiske dzienną Muay Thai nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. [...]

"jesli ktos uwaza ze 60 minut rano przed praca aerobow i 50 minut silowego po pracy to caly dzien - to ... " Peace Dla mnie to 3 godziny czasu, i jako takie zbędneKazdy ma swoje priorytety. Co do moich fotek, czoła schylac nie musisz, bo bez koszuli dziwnie by to wyglądało. Ja mam 10% bf i mi starczyOdchudzać się czy szlifować na plazę [...]

[...] w sobie parę "strachów", solidnie zacząć trenować, to nie tylko takie gadanie. Mam już w firmie najważniejsze sprawy "pozałatwiane"i spokojnie mogę pracować, plan lekcji i praca męża też już w normie więc czas na treningi mam, a do tego powoli pączkują inne plany związane z treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą [...]

[...] siłowy z bieganiem ode mnie nie dostaniesz. Sam sobie z tym nigdy nie poradziłem. Być może wynikało to z tego iż prócz treningów siłowych i biegowych sporym obciążeniem była praca fizyczna. Aha i jeszcze jedno pytanie do Szajby - zakładam że przy starcie biegania czyli tu nie miałeś pulsometru? czyli na początku latałeś bez patrzenia na HR tyle [...]

[...] I w końcu na samą myśl, że będą dwa na raz nie chciało mi się nawet zaczynać. A do tego połączenie biegania i treningu nóg to już wogóle dla mnie abstrakcja (i jeszcze praca na cały dzień na nogach), bo na początku ok, a później ledwo chodziłam nie mówiąc już o bieganiu. I zamiast coraz szybciej to było coraz wolniej. Edit: dodam jeszcze, [...]

[...] /SFD/2020/6/27/eed1d168dad94b1dbeb549756b29ec63.jpg Weszło wszystko elegancko, asekuracyjnie tylko marsz był pomiędzy akcentami, ale praca właściwa wykonana rzetelnie :-)). Teraz relaks, grilling, leżing i może trochę pomoczę się w jeziorku. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-27 12:34:13

Właśnie Kabo tego czasu ciągle brakuje. Praca, gotowanie, trening, zrobienie miski. Do tego jednak potrzeba samodyscypliny i chęci. Ja żyjąc w tym rytmie jestem bardziej zorganizowany niż w okresie nic nie robienia.

Ostatnie dwa tygodnie. W założeniach nic nie zmieniam w kolejnym tygodniu, chyba że życie lub praca przyniosą jakieś zmiany ;-). /SFD/2021/3/14/6d91908599fb4576b763222b96607048.jpg

[...] i budowania legendy, ale coś w tym może być. Poza tym Kuba to na początek zaufaj fizjologom, którzy przebadali swoje króliki doświadczalne i stworzyli referencyjne układy praca-odpoczynek do takich treningów. Skąd możesz mieć pewność, że nie robisz jakiejś złej roboty układem praca 45s - odpoczynek 15? Zamiast np. praca 30s - odpoczynek 1m. [...]

no i pięknie :) waga może do przodu ale 3 cm mniej w pasie to sporo:) ja już swojej wagi nie używam tylko miarki bo widzę że nijak się ma jedno do drugiego ;) trzymam kciuki a sama rozruchowo pędzę do F1 przed pracą :)

Gdybym mial tyle czasu na forum ile bym chcial to bym sledzil , niestety szkola praca i inne obowiazki na tyle mnie ograniczaja ze jestem tam gdzie "musze" byc hehe w jakim smaku masz hota? ja mam gruszke i jakos tak w sumie mogl by byc ten smak lepszy , dlatego zastanawiam sie jaki wybiore jako nastepny smak a ultra energy napewno [...]

[...] pompki-3x20powt. prostowanie pleców-3x10powt. ławka rzymska-3x10powt. podciąganie się-3x6powt. 8.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. zakładka-2x(5min.rower+5min.bieg.) pływanie-600m. 9.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. reszta dnia niestety praca,praca 10.07.2010r. z rana praca a potem luzik

[...] zawodniku - ale pewnych rzeczy się nie przeskoczy, dlatego wstawiam fotki z Muscular Development, które lepiej obrazują całą sytuację stream nie powala, dobrze, że był, ale praca kamery czasami denerwowała, do tego nie ma powtórek z tego co widzę, pozostaje czekać, aż ktoś wstawi na YT w dobrej jakości, bo na razie są jakieś wycinki jak do [...]

[...] ważyłem 64 kg) czyli gainery i około 4500 tyś kalorii dziennie. Nie mam pojęcia jaką dietę powinienem zastosować a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzuchola oraz praca na sylwetką. Ma może ktoś z was może którą stosował w podobnym celu i mógłby mi podrzucić taki przykład. Będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - miles87 w dniu [...]